brzuch cwiczenia

dzien 15 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie [...]

Dzien 26 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5,19x22,5 ledwo 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x5kg,17x4kgregres 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko [...]

Dzien 30 powinnam napisac:)) i na tym poprzestac - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki [...]

Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG&#8221; 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

[...] Poza tym, oprócz zasad dotyczących szamy, ćwiczenia w warunkach domowych, to my również będziemy mieć takie same :-D Zresztą sama zobaczysz, ale próbowałam wczoraj zrobić te ćwiczenia z piłką na brzuch i -> yyy @-)#-P\-) Łudzę się, że rozgrzana dobrze nie byłam, ale interwałki wcześniej mnie pobudzą |-) I zgadzam się - rozpiętki to biczys #-P}:-(

To ja Ci mogę powiedzieć z czym masz problem - jak na moje oko to z mięśniem prostym uda (obstawiam że za mocno pod siebie ustawiasz stopy w HT lub w jakimś innym ćwiczeniu przeciążasz ten mięsień (może się to dziać w wielu ćwiczeniach gdzie mięsień prosty działa jako stabilizator na przykład, czyli ćwiczenia w pozycji leżącej z dobrym napięciem [...]

[...] 1s10po12.5kg 1s8po15kg 1s7po17.5kg (lewa ręka słabsza 5po) Rowerek 20minut średnie tętno 140 a w tym szybkie na 1oraz na maxa 16. przejechanie 9km spalone 120kalorii. Potem brzuch 12minut, abs, podciaganie kolan w zwisie oraz boczki. Trening bardzo udany biorąc pod uwage że dzień wcześniej troche popiłem, dziś boli cała klata .Biceps mniej- [...]

Wczorajsza dieta. Waga w dół około 2kg i w pasie jakby mniej, ale siły na treningach przybywa. Wczoraj klatka ,biceps oraz brzuch te same ćwiczenia co tydzień temu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b01866608ff4a2f8303b2f8370f4728.png

[...] w ciągu tych kilku miesięcy 2 razy zmieniałem rozkład grup w tygodniu - na poczatku było to tak: pn: klatka, tric śr: biceps, barki pt: nogi, kaptury przedramie plecy + brzuch kiedy się dało później zmieniłem na: pn: klatka bic śr: barki przedramie kaptury pt: tric plecy + brzuch był to jednak trenig raczej haotyczny -ćwiczenia, serie, [...]

[...] sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x(14-10-8) I na koniec jak chcesz dopalić bicepsowi to -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 2x 20< PS Niech ktoś jeszcze rozpatrzy co zmienić w tym planie. BTW Mam nadzieje, że brzuch robisz po za treningiem na siłowni? Jeżeli nie, to wrzuć go do treningu. Zmieniony przez - Zniw w dniu 2007-07-14 22:47:49

Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? [...]

[...] - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej niż zwykle i było [...]

Jestem, nadrabiam zaległości - mimo że chwilę mnie tu nie było nie obijałam się :-) By przyoszczędzić nieco czasu wrzucam tylko dni treningowe: 18.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, [...]

[...] przygotowaniach do zawodów i o tym jak to wszystko wygląda w Londynie- byłoby to świetnym uwiecznieniem tej męczarni :D XD Póki co dzisiaj wjechał trening nóg, na końcu brzuch, cardio i pozowanie na deser- tak to jest jak ma się zbyt dużo wolnego czasu :D około 4 godziny na siłowni- niedługo postawię tam namiot. TRENING NÓG Z NACISKIEM NA [...]

To jak z tymi mięśniami wycinającymi się w kształt "V" jest? To skośne czy dolne? A może to jeszcze coś innego związanego bardziej z nogami :P? Regularnie trenuje brzuch od 8 miesięcy, początkowo dużo za intensywnym treningiem (wznosy nóg, spięcia, brzuszki na płaskiej, brzuszki na skosie, poprzeczne z hantlami - wszystko z obciążeniem [...]

No bez sensu trochę, trening na 4 dni podziel tak + rozpisz ćwiczenia poniżej: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie i dipsy 3.co dac na nogi i brzuch Na lydki daj wspiecia stojac, a na brzuch 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne. 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej [...]

[...] hantli na skosie wyciskanie na barki francuz wspięcia na palcach np niedziela pull: drązek wioslowanie szrugsy uginanie ramion hatle/sztanga tył uda-uginanie leżąc brzuch moim zdaniem pierwsze powinno byc push bo jest tam mc/przysiad, ktory obciaza rozwniez brzuch, ktory mozemy dobic nastepnego dnia. cwiczenia dorzucaj wodpowiednie dni [...]

[...] 1. Nogi Przysiad tylni 5x10* Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 Żuraw, jeśli potrafisz, kilka serii z zapasem Plank, unoszenie nóg w zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 Rozpiętki 3x12 Uginanie ze sztangą 4x10 Uginanie hantlami 3x12 3. Plecy, brzuch [...]